近年来，多项研究揭示，频繁饮用软饮料和酒精饮料可能显著增加早亡风险。本文将探讨这些饮料的危害机制，并分析其如何影响人体健康。

软饮料危害有多大？软饮料通常含有高糖分、人工甜味剂和添加剂，长期摄入与肥胖、2型糖尿病、心血管疾病及某些癌症密切相关。例如，一项发表于《美国医学会杂志》的研究显示，每天饮用两杯以上含糖软饮料的人群，早亡风险上升约20%。高糖摄入会导致胰岛素抵抗和炎症，进而加速衰老过程。无糖软饮料中的人工甜味剂虽无热量，但可能干扰肠道菌群，间接增加代谢疾病风险。

酒精饮料（包括脱醇酒）同样不容忽视。酒精是公认的致癌物，与肝病、心脏病和神经系统损伤紧密相连。世界卫生组织指出，即使少量饮酒也可能增加早亡概率，尤其是与肝癌、乳腺癌等疾病相关。脱醇酒虽去除大部分酒精，但仍含少量残余及其他成分，长期饮用可能对肝脏造成负担，并可能因心理依赖而间接促进不健康行为。

减少软饮料和酒精饮料的摄入，选择水、茶或无糖健康饮品，是降低早亡风险的有效策略。公众应提高意识，通过均衡饮食和健康生活方式，守护自身健康。